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공복에 먹으면 좋은 음식 & 나쁜 음식

가성비나라 2024. 5. 26.
 

 

공복에 먹으면 좋은 음식 7가지

아침에 일어나면 배가 고파서 무엇인가 먹고 싶을 때가 많죠? 하지만 아무나 먹는 것이 좋지는 않습니다. 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식이 있기 때문입니다.

공복에 좋은 음식

  • 물: 아침에 일어나면 먼저 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 숙면 중에 잃어버린 수분을 보충하고, 위장 운동을 촉진하며, 변비 예방에도 도움이 됩니다.
  • 양배추: 양배추는 비타민 U가 풍부하여 위 점막을 보호하고 위궤양 치유에 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
  • 감자: 감자는 녹말이 풍부하여 위를 코팅하여 보호하는 역할을 합니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부하여 에너지 대사를 활발하게 합니다.
  • 당근: 당근은 비타민 A가 풍부하여 눈 건강에 좋습니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 도움이 됩니다.
  • 오트밀: 오트밀은 베타글루칸이 풍부하여 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
  • 계란: 계란은 단백질이 풍부하여 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부하여 영양 보충에도 좋습니다.
  • 요거트: 요거트는 유산균이 풍부하여 장 건강 개선에 도움을 줍니다. 또한, 단백질과 칼슘이 풍부하여 영양 보충에도 좋습니다. 

공복에 나쁜 음식

  • 커피: 커피는 카페인이 풍부하여 위산 분비를 촉진하고, 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
  • 주스: 주스는 설탕이 풍부하여 혈당을 급격히 상승시키고, 포만감을 오래 유지시키지 못합니다.
  • 매운 음식: 매운 음식은 위장을 자극하고, 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
  • 기름진 음식: 기름진 음식은 소화가 느려 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
  • 탄산음료: 탄산음료는 위장을 팽창시키고, 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

공복에 먹는 음식은 위장 건강에 영향을 미칠 수 있으므로, 위에 소개된 좋은 음식들을 선택하여 드시는 것이 좋습니다.

  • 아침 식사를 하기 전에 물 한 잔을 마셔 위를 깨우는 것이 좋습니다.
  • 공복에 먹는 음식은 소화가 잘 되는 가벼운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
  • 위장이 좋지 않은 경우에는자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.
  • 자신의 건강 상태에 맞는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

 

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