갑상선을 건강하게 관리하는 방법

갑상선 건강 지키는 3가지 필수 방법

갑상선은 우리 몸의 신진대사, 에너지 생성, 성장 등을 조절하는 중요한 호르몬을 생산하는 기관입니다. 갑상선 기능에 문제가 생기면 피로, 체중 변화, 기분 변화 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 다행히 갑상선 건강을 유지하기 위한 간단한 방법들이 있습니다.

갑상선을 지켜라

1. 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 갑상선 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 탈수 상태는 갑상선 호르몬의 생성과 분비를 방해하여 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 또한, 탈수는 피로, 변비, 두통 등 갑상선 기능 저하증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

사진=헬스조선

물 섭취가 갑상선 건강에 도움이 되는 이유:

• 갑상선 호르몬 생성 및 분비 촉진: 충분한 수분은 갑상선 호르몬의 생성과 분비를 촉진하여 갑상선 기능을 정상적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 갑상선 호르몬 전달 개선: 물은 갑상선 호르몬이 혈액을 통해 전신 세포에 전달되는 것을 돕습니다.
• 변비 예방: 갑상선 기능 저하증 환자는 변비를 경험할 가능성이 높습니다. 충분한 수분 섭취는 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 피로 감소: 탈수는 피로감을 유발할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 피로감을 줄이고 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줍니다.
• 두통 완화: 탈수는 두통을 유발할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

하루 권장 수분 섭취량:

개인의 활동 수준, 기후, 건강 상태 등에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 8 잔 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

물 섭취 팁:

• 하루 종일 꾸준히 물을 마셔 탈수를 예방하세요.
• 갈증을 느끼기 전에 물을 마시세요.
• 매 식사 전후에 물 한 잔씩 마시세요.
• 물 외에도 허브티, 녹차 등 무설탕 음료를 섭취하세요.
• 카페인과 알코올 섭취는 제한하세요.

갑상선 건강을 위해 충분한 수분을 섭취하는 것은 간단하지만 중요한 습관입니다.

2. 건강한 식단

사진=씨티칼리지

• 요오드 충분히 섭취하기: 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 요오드는 해산물, 유제품, 요오드 소금 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있으므로, 하루 권장 섭취량(150mcg)을 충족하는지 확인하세요.
• 셀레늄 섭취: 항산화 작용을 하는 셀레늄은 갑상선 기능 조절에 도움을 줍니다. 브라질너트, 생선, 칠면조고기, 달걀 등에 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 티로신 섭취: 갑상선 호르몬의 구성 성분인 티로신은 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 견과류 등의 단백질 식품에서 섭취할 수 있습니다.
• 가공식품, 설탕, 불포화 지방 제한: 가공식품, 설탕, 불포화 지방은 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 갑상선 기능을 위해 신선하고 통곡물, 과일, 채소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 규칙적인 운동

시간을 정헤서 규칙적으로 춘동 하기

• 규칙적인 운동은 갑상선 호르몬 수치를 안정시키고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 3~5번, 30분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 하세요. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 자신이 좋아하는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
• 특히, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 태우고 신진대사를 크게 향상시키는 효과적인 운동입니다. 초보자라면 걷기와 조깅을 번갈아 하는 간단한 HIIT 운동부터 시작해 보세요.

4. 스트레스 관리

스트레스 극복은 자신이 좋아하는 걸 자신에게 선물하기

• 스트레스는 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성적인 스트레스는 갑상선 호르몬 불균형을 유발하고 갑상선 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다.
• 요가, 명상, 심호흡 등 스트레스 해소에 도움이 되는 활동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 충분한 수면, 취미 활동, 가족 및 친구와의 시간 등 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아보세요.

갑상선 기능 검사를 정기적으로 받는 것을 추천 드려요. 특히, 갑상선 질환 가족력이 있는 경우, 40세 이상 여성, 비만인 경우 등 갑상선 질환 위험이 높은 경우에는 더욱 철저하게 검사를 받아야 합니다.

갑상선 기능 '저하증 & 항진증'

갑상선 기능 '저하증 & 항진증'

 

갑상선 건강에 좋은 음식 8가지

갑상선 건강에 좋은 음식 8가지